Vi elsket Rocky Balboa, en bokser fra liten tid fra arbeiderklassen Philadelphia spilt av Sylvester Stallone i den ikoniske filmen fra 1976 med tittelen ‘Rocky’. År senere fortsatte vi å bli inspirert av Michael B. Jordans rollefigur Adonis Johnson, den uekte sønn av boksemester Apollo Creed i Rocky-seriens oppfølger med tittelen ‘Creed’.

Michael B. Jordans debut i Creed, var intet mindre enn en elektrifiserende forestilling ... og for mange seere, en kilde til fornyet kondisjonsmotivasjon. Michael Jordan virket et titalls ganger mer dratt enn forgjengerne, og jobbet tett med personlig trener Corey Calliet og utsatte seg for en streng diettplan. Jordan og Calliet hadde jobbet sammen i det siste, trening for ‘Fantastiske fire’. Det var på det settet der duoen først hadde avtalt å samarbeide og begynne å forberede seg til Jordans påfølgende rolle i Creed.

Da duoen ankom Philadelphia i november 2014, planla duoen å begynne å trene før filmingen startet i januar 2015. Jordan og Calliet forble disiplinert, fortsatte å trene seks dager i uken og justerte regimet gjennom hele filmprosessen.

Fitness-regimet som gjorde Michael B. Jordan til dratt av Adonis Creed

Treningen hans inkluderte kombinasjoner av følgende: 45 til 60 minutters cardio, tre sett med 25 rep sit-ups, en tredemølle oppvarming, to sett med 10rep push-ups, fire sett med hantelkrøller, tre runder med 20rep bokshopp, hopphubber og burpees, daglig 3-timers boksetrening med tunge sekker, fartssekker og hoppetau. Ab-treningsøkter inkluderte også crunches, benhevinger, reverse crunches og tåpåslag. Mens han bygde overkroppen, vekslet Jordan mellom hammerkrøller, tilbakeslag og dypp supersett, og trykk og push-up supersett.

Som enhver profesjonell trener, idrettsutøver eller kroppsbygger vil si deg, er fysisk trening halve kampen. Kostholdet ditt er en viktig del av kroppsbygging, "forme opp" og til og med gå ned i vekt. Å spise riktig mat i passende mengder gir musklene de nødvendige næringsstoffene for å komme seg, vokse og styrke. Forskning har siden vist seg å spise fire til seks måltider av høy kvalitet gjennom dagen, bidratt til en økning i muskelmasse. Dette betyr å øke protein, øke karbohydrater med langsom frigivelse, sunt umettet fett (nøtter, mais, frø, fisk, etc.) og grønnsaker, mens du begrenser inntaket av raffinert sukker og søppelmat.

Michael Jordans daglige måltidsplan er listet opp nedenfor.

Måltid 1 - 6 eggehviter, 1 hel egg, 45g karbohydrater (eks: ris, havre, etc.)

Måltid 2 - Protein shake, 35g karbohydrater (eks: stålkuttet havre)

Måltid 3 - 8 oz magert protein (unntatt: kylling, malt kalkun), 65 g karbohydrater (eks: ris, søtpotet), 1 kopp grønn veggie

Måltid 4 - 8 oz magert protein (eks: kylling, malt kalkun eller fisk), 35 g karbohydrater (eks: ris, søt eller rød potet)

Måltid 5 - Protein shake, 35g karbohydrater (eks: stålkuttet havre)

Måltid 6 - 8 oz magert protein (eks: kylling, malt kalkun), 1 kopp grønn veggie, 1 ts olje (eks: olivenolje, kokosnøttolje, macadamia nøtteolje)

Michael Jordans seks dager lange treningsregime ble avsluttet hver uke med en juksedag som begynte klokka 19 lørdag og avsluttet samtidig på søndag. Juksedager eller måltider er en betydelig del av enhver treningsreise. Glykogenet som er lagret i muskler kan tømme over tid mens det er på strenge dietter, noe som kan føre til tretthet og smerter i kroppen eller muskler under treningen. Fuskemåltider er med på å etterfylle det tapte glykogenet ved å øke kroppens kalori- og karbohydratall - noe som gir deg den nødvendige energien til å utføre anstrengende treningsøkter. Avhengig av individet har juksedag både positive og negative psykologiske effekter. For noen motiverer en juksedag disiplin og begrenser sug, mens for mange kan overspising føre til skyld. Til slutt jukse dager når du gjør det riktig, skape positiv forsterkning for disiplin og har vist seg å hjelpe enkeltpersoner å holde seg til deres kondisjon og kostholdsplaner i en lengre periode.

Det er også viktig å merke seg at Michael Jordan konsumerte tilskudd før trening og restitusjon i løpet av treningen. Hans nylige samarbeid med luksusmerke, Coach ble også lansert 1. oktober^st i år. Kollapsen, sterkt inspirert av Jordans kulturelle påvirkninger og fellesskap, har en Naruto-temasamling av joggesko, ryggsekker, T-skjorter og kåper alt fra 95 US $ (131,39 dollar) til 2500 dollar (3457,72 dollar). Selv om visse gjenstander som beltevesken er utsolgt, er hele samlingen synlig på det offisielle Coach-nettstedet.